Éducatifs

Nage libre (Freestyle)

1. Battements avec tuba, parfois 1 bras (position de tête pour la respiration)
2. Appuis / godille (sculling)
3. Grand chien / big dog
4. Un bras
5. Un bras avec respiration du côté opposé
6. 3‑3‑3 (3 bras gauche, 3 bras droit, 3 cycles)
7. 3 sec – 3 cycles (3 sec d’appuis à un bras, 3 cycles)
8. Fingertip drag (doigts qui frôlent l’eau)
9. Poings fermés
10. Exercice avec planche
11. Tête hors de l’eau
12. Catch‑up (rattrapé)
13. Tenir une palette (avant‑bras)

Dos crawlé (Backstroke)

1. 3 sec – 3 cycles (3 sec d’appuis à un bras, 3 cycles)
2. Un bras
3. 3‑3‑3
4. Cha‑Cha‑Cha (rythme bras/rotation)
5. Tenir une palette (avant‑bras)
6. Angle 90° (bras perpendiculaire au corps)
7. Gobelet sur le front
8. Double bras (entrée simultanée)

Brasse (Breaststroke)

1. Battements de brasse sur le dos en coulée
2. Heel tag (talons aux mains)
3. Un bras
4. 2 battements – 1 traction
5. Brasse avec battements de papillon
6. Brasse avec battements de crawl
7. Touchers d’épaules

Papillon (Fly)

1. Flow drill (ondulation fluide)
2. Un bras
3. 3‑3‑3
4. Biondi drill
5. Papillon avec battements de crawl (vitesse)
6. Papillon avec battements de crawl et palmes