Aérobie
3400 m
octobre 6, 2013
Description
Cet entraînement vise à vous faire travailler sur vos 200m. Le milieu de l'entraînement offre un bon défi (dans la mesure où vous êtes en mesure de ne pas avoir changer pour les drills ou le kick).
Échauffement
1000 m
100 m
Libre (Entire warm-up is continuous (no rest))
100 m
Au choix Battements
100 m
Nage
100 m
Nage Battements (No freestyle kick)
100 m
Libre Bras
400 m
Au choix Battements
100 m
Au choix Facile
Série principale
2000 m
200 m
Libre · repos 10s
200 m
Brasse · repos 10s
200 m
Retour · repos 10s
200 m
Papillon · repos 20s (Use fins, switch to drill or kick if too difficult)
200 m
QNI · repos 30s (Use fins, switch to drill or kick if too difficult)
200 m
QNI · repos 30s (Use fins, switch to drill or kick if too difficult)
200 m
Papillon · repos 20s (Use fins, switch to drill or kick if too difficult)
200 m
Retour · repos 10s
200 m
Brasse · repos 10s
200 m
Libre · repos 10s
Retour au calme
400 m
100 m
Au choix
100 m
Au choix Battements
100 m
Nage
100 m
Libre